《黄帝内经》：夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

一、睡眠

我宁可一天不吃饭，也不愿一晚不睡觉，我最讨厌、反对、憎恨的事情就是熬夜，特别是熬通宵。

本文作者逸仙老师在深圳南澳海滩

夏季日出早，日落晚，顺应自然我们应该晚睡早起，但晚睡最晚也不要超过子时（23点）。有人开始为自己找借口了，23点睡不了，还有很多事，什么事？多半不就是为了赚钱嘛！

记住，以伤身为代价来赚钱的事都不值得做，因为你赚的那个钱你花不着，要么你病了拿这个钱去医院治病，要么你去世了钱留给别人了，总之，你花不着这个钱。

第二点，睡午觉。最好养成一个睡午觉的习惯，就算其它三个季节你不睡，夏季一定要睡午觉，夏季晚上的睡眠质量差、睡眠时间短，中午一定要补觉，最佳时间是半个小时到一个小时之间。如果实在不方便午睡就用强肾七式第二式养气法站桩、打坐（教学视频）来弥补。

夏季养心，午时心经当令，夏季睡午觉对心脏、心气是很好的养护，能有效预防冠心病的发生。

二、饮食

夏季，阳气散发到体表，脾胃最为虚弱，饮食更需精心呵护。

饮，饮必热饮，只喝热饮，绝不喝冷水，更不能喝冰水。水本身就是阴寒之物，冷水、冰水就是寒中之冰，最伤人体阳气（女性宫寒痛经、男性阳虚萎靡），我们应该给水里面加点火，用火的热性来平衡水的凉性，所以要喝热水。（相关文章：如何喝水才能补肾或泻肾？）

喝热水热茶出出汗，让阳气顺畅的发散出来，身心都更加舒畅健康。喝冰冷的东西阳气发散不出来，心里会更加的烦躁、郁闷。（相关文章：了解茶的寒热温凉，才知道什么茶有益于自己）

酒，可以少量喝点黄酒和白酒，喝之前热一下，煮酒论英雄嘛！啤酒、红酒不要喝，冰啤酒坚决不能喝，忍住了，谁喝谁傻帽，话都说到这个份上了，你要是还喝，那就只能让医生来劝你了。（相关文章：什么酒是补阳的？什么酒是泻阳的？）

食，最重要的食物是五谷，夏季要养心养脾，红高粱养心，小米养脾（别熬清粥，煮成干饭，或掺杂在别的主食里面一起煮成干的），夏季多吃这两种主食。

肉类，鸡肉（小孩子纯阳之体，阳气足，少吃鸡，容易上火的孩子不能吃鸡）、鸡蛋养心（鸡子黄是滋补心的阴血最好的食材），牛肉养脾的效果最好，做的时候做烂一点、切的时候横着切，比较容易消化。

蔬菜和水果吃方圆百里当季出产的。水果本身性凉，吃西瓜，千万别冰，好多家长自己傻乎乎的吃冰西瓜，也让孩子跟着傻乎乎的吃冰西瓜，害了自己也害了孩子，别让这些伤身的习惯代代相传，家族病很多时候遗传的不是体质，而就是伤身的生活习惯。

三、运动

夏季是最佳的运动季节，多练功，多运动，每天出一身大汗，把湿寒毒素都排一排，但要注意补水，卯时和酉时是最佳的运动时间。尽量别在空调房里运动，运动时更不能被空调风和风扇直吹。

四、房事

夏季是一个发泄的季节，是一年之中可以泄精次数最多的季节，也是练习房事技术最好的季节，但也要严格按照泄精频率表来执行，身体差的朋友还是要尽量少泄精。房事时不要太冷也不要太热，千万不能被空调风和风扇直吹。（相关文章：每个年龄阶段多久泄精一次才不会伤肾伤身？）

五、服装与空调

再热不要露胸、露背、露脐、露腰，随身多带一件衣服，从室外进入空调房，湿了的衣服马上换掉，温度低了马上加衣服。

能摇扇不吹风扇，能吹风扇不开空调，实在热得受不了了才开一点空调，温度宜高不宜低，别一个夏天都把自己“冰”起来，要适当出出汗，开空调的时候把要害部位都保护好，空调风绝不直吹。