肾为先天之本，五行属水。主水，主纳气，主骨生髓造血藏精。在志为恐，在液为唾，在体为骨，其华在发，在窍为耳及二阴。作强之官，伎巧出焉。

冬主收藏，肾主收藏，所以冬季是养肾的最佳季节，而冬季养肾的核心就在“藏”字，藏什么呢？当然是藏精气神，如何来藏呢？

一、房事保精气。房事泄精损精耗气，冬季应该是你一年四季之中泄精次数最少的季节，除了要严格执行孙思邈制定的泄精频率表（每个年龄阶段多久泄精一次才不会伤肾伤身？）之外，最好还要在这个泄精频率的基础上再延长泄精之间的间隔时间，让精气得以积累，特别是体质本身就不好的人，更需进一步延长。

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二、饮食补精。精是人体所有能量（精气神）的基础，除了父母遗传给我们的先天之精，就靠我们后天通过饮食来补充的后天之精。 但是饮食吃进来以后，得靠脾胃的消化吸收才能转化为人体的营养，冬季阳气内收，人体的消化能力最强，所以冬季是一年四季里面消化能力最强的时候，也就是我们进补的最佳时间。

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肾主水，精属阴，滋阴方能补精补肾，什么样的食物才能滋阴呢？五味里面酸味和苦味的食物是滋阴的，而苦味的食物补肾效果最好。黑色的，生长在水里、土下、阴暗潮湿地方的，多汁的，肥腻的，这些食物通常都是滋阴补肾的。五谷里面豆类最补肾，五畜里面猪肉最补肾。

三、运动要轻。大量、剧烈、长时间的运动不仅会耗费人体的能量，还会让人体的阳气往外走，逆天而行，不利于冬季精气的收藏。轻柔缓慢的运动才适合，但最多练到身体微微出汗即可。

但冬天不能不运动，因为冬天人体本身的活动量就少，再加上天气寒冷血管收缩，就会导致血黏度增加，容易形成血脂、血栓，所以冬季也是心脑血管疾病的高发季节。

四、睡眠养神。神是人最高级的能量，而睡觉是养神最好的方式，冬季的睡眠要早睡晚起，睡眠的时间要是一年四季里面最长的。

本文作者武当山济肾堂创始人逸仙老师与好友

冬日围炉坐，执子忘窗外

很多动物在冬天都会冬眠，我们人到冬天也应该闭藏蛰伏，休养生息，而我们现在的人往往到了冬天（特别是年底前后）反而更加的忙碌，这其实是非常不利于养生的，所以一定要注意睡眠，保证充足的睡眠时间。