凡事讲求天时、地利、人和，练功亦是如此，顺应天时则事半功倍。

在一天的十二个时辰之中，有四个时辰的养生至关重要，那就是子（23:00—01:00）午（11:00—13:00）卯（05:00—07:00）酉（17:00—19:00），子午这两个时辰阴阳交替人是需要静养的，要少动，要休息；而卯酉这两个时辰要动养，要运动，要练功，这两个时辰就是我们一天之中练习强肾七式的最佳时间。

卯时，也就是日出的时候，太阳为宇宙之大阳，太阳升起，宇宙阳气生发，人体阳气也随之生发，动则生阳，此时运动练功，顺应天时促进人体阳气的生发，得阳者寿。而且卯时练功碰上好天气还可以采日精。

酉时，肾经当令，是肾经气血最旺、功能最好的时候，也是一天之中身体运动机能最佳的时间，此时练习强肾七式，一是练功轻松，二是可以借助肾经当令的契机更好的增强肾功能。

酉时这个时间对于很多人来说是不可控的，往往会因为很多事情（工作、临时事务、下班途中、晚餐）耽误练功时间，而卯时对于大多数人来说是容易掌控的，因为这个时间不容易受人或事务的干扰，所以卯时应该计划为每天必须练功的时间。

而卯时练功对于大多数人的难题是——起不来。要想起得来第一要早睡，最好21:00就上床睡觉，最晚不超过23:00一定要上床睡觉。其实，就算你到了子时还没有睡觉，卯时也要起来练功。

因为你错过了子时一阳初生的生发时机，不要再错过卯时阳气生发的时机，练完之后你可以再回去睡个回笼觉，而不要一直睡到八、九、十点，要知道晚上不睡是耗阳气，早上不起是封杀阳气。

道教修行卯时都是要起来做早课的，古时皇帝卯时都是要起来上早朝的，现在卯时北京天安门都是要升国旗的。

第二，晚上睡觉的时候给自己一个意念：现在我要好好睡觉，好好休息，明早5:00闹铃一响就起来，绝不赖床。

第三，早上5:00闹铃一响的时候，就马上起床，千万不要赖床，只有起床活动一分钟，人体的阳气生发起来，马上睡意全消。

我晚上不怎么出去应酬，但济肾堂的很多会员白天都忙工作，大多数到了晚上才有时间提问和咨询，所以一般工作得也比较晚，但我最晚也不会超过23:00睡觉。

所以我正常情况下就是5:00起床，喝水、上洗手间、洗漱、换衣服，差不多5:30出门到室外练功，早上我喜欢到室外练功，特别是夏天，练到6:30，最晚练到7:00回来，然后睡个回笼觉睡到8:00，然后起床吃饭、上班，既能卯时练功，又不会减少睡眠时间。

卯时和酉时是一天的最佳练功时间，如果这两个时辰实在不能安排出来练功，其他的时间依然是可以练的，需要注意的是，第三、四、五、六、七式需要在饭前半小时、饭后一小时之外练习，第一、二式随时可练。

如果你的工作时间里面有空余的休息时间，也可以抽空练功，把练功融入到生活、工作中，灵活安排，如果你对你的练功时间拿不准，也可以把你的练功时间发给我或你的教练，我帮你看看，我的手机、微信：18942180442。