养生是没有期限的，人只要活着就要去养生。任何的养生方法，如果不能形成一种习惯，效果都是阶段性的，而一种养生方法一旦形成习惯，效果就将是长期性的。

如果你问我：有什么办法能够帮助你去养成一个健康的养生习惯？我的回答只有三个字，如果要在后面加一个期限的话，那就是“一万年”！但是这三个字不是“我爱你”，而是“时间表”。

每天晚上（几乎吧）洗漱完毕之后，睡觉之前我都会做一件事，拿出笔记本和笔，做第二天的时间表。所谓的时间表，就是第二天从起床到睡觉的整个过程的时间计划。

时间即生命，计划好时间，就是把生命规划好。时间表不仅可以帮助我们养成健康的养生习惯，更可以帮助我们达成高效的工作效率和时间管理。

下面我分享一下我一天的时间表
（一介武夫，字迹潦草，多多海涵）

第一个就是起床的时间，几点几分，要很清晰的写出来，写好之后第二天起床的闹铃就定在这个时间，记住：时间表一天之中越早的时间越重要，因为前面的时间一旦打乱就会影响后面的整个时间。

第二个是起床之后的上洗手间、洗漱的时间。

第三个是练功的时间，包括具体的时间和练习的内容（因为我练习的功法比较多，每天早晨练习的内容都不一样，所以要清晰的规划出来第二天该练什么内容）。

然后就是一天的上下班和用餐休息的时间安排，因为我的工作时间我自己好安排，所以我的时间表里面上午和下午都会另外安排出半个小时来练拳。工作的时间根据每个人工作的性质不同，有的可以再规划得更细一点。

而作为养生来讲最后一个时间非常重要，那就是上床睡觉的时间，最晚不能超过23点。

时间表要做出来并不麻烦，而难的是执行，计划是做出来了，却不能按照计划来执行，很多人做了几次，觉得根本就没法按计划执行，最后就不再做时间表了。

而时间表的核心是：即使没有按时执行，时间表也得继续做。

对，没有按时执行，第二天的时间表还得继续做。因为由于我们自身和外界因素的影响，我们很难去做到百分之百的按时执行时间表，但并不能因此就不再做第二天的时间表。

但只要你坚持去做（我们的的行为是由思维决定的，先训练思维，再训练行为），你会发现你执行时间表的效率越来越高，你的生活习惯就越来越符合养生之道，这就是为什么本文开头会在时间表后面加一个“一万年”的期限。

好吧！行动吧！准备一个笔记本和笔，每天晚上睡觉之前把第二天的时间表做出来。

关于如何规划出科学的睡眠时间，请查看我的另一个视频：如何做到科学的睡眠。