在【济肾堂养肾指导核心介绍】一文中，逸仙老师给我们分享了养肾的五大核心要素：科学的睡眠、健康的饮食、食补补肾、运动强肾、房事保肾，今天逸仙老师将为我们分享养肾的首要基础——科学的睡眠，什么是科学的睡眠，以及如何才能拥有科学的睡眠？请仔细阅读。

逸仙老师：

人体能量，动则为耗，静则为养。当我们身体去活动，当我们嘴巴去说话，当我们的眼睛睁开去看，当我们的耳朵去听，当我们的大脑去思考记忆的时候，这些方式都在消耗我们的能量。

当我们身体不动，嘴巴不说话，眼睛不看，耳朵不听，大脑不去思考记忆的时候，我们的能量才能得到恢复，这种恢复的方式就叫睡眠。

现在已经有很多的方式来证明不科学的睡眠会影响我们人体的健康，导致疾病，甚至猝死，为什么呢？

当我们的睡眠不科学的时候，当我们昨晚没有通过睡眠来恢复和补充能量的时候，第二天我们又继续去消耗，这个时候消耗的是什么东西？是什么东西在支撑着我们继续去消耗。

这个东西就叫“元气”，什么叫元气？元气就是我们人体的备用能量，就是做生意的“老本”，就是引火的“火种”。

元气也称之为先天之气，禀受于父母，而有赖于后天之气的补充，如果后天之气不足，就会消耗我们的先天元气；如果后天之气充足，就会增强我们的先天元气。

当我们没有通过睡眠来恢复能量的时候，这个时候就是在消耗我们的先天元气，元气是生命的根本，是生命的火种。“气壮则康、气衰则弱，气尽则亡”。

打开新闻看看，多少人因为睡眠不足导致猝死。

那么什么样的睡眠才算得上是科学的睡眠呢？

三点：

第一、睡眠时间要睡够。

一位成年人，每天应该保持8个小时的睡眠。

有的人也许会问，我每天只睡6个小时行不行，睡6个小时和睡8个小时有什么区别。

一天24个小时，当你睡8个小时的时候，你就是有16个小时是在消耗的。

当你只睡6个小时的时候，那你就是有18个小时是在消耗的。

这样算下来，你一天不仅少2个小时睡眠恢复能量的时间，还多了2个小时消耗能量的时间，这一来一回一共就是4个小时。

一天4个小时你或许感觉不到这其中的差别，但要是一个星期每天4个小时呢？一个月每天4个小时呢？一年每天4个小时呢？十年每天4个小时呢？这样下来，这其中的差别就很明显了。

有的人也许还会问，我看那个谁谁谁，每天睡得也很少，这么多年了，精神也很好，身体也不错呀！你这怎么解释呀？

人和人首先是不一样的。有的人生下来就是“富二代”，有的人生下来就是“穷二代”，我这里说的“富二代”和“穷二代”，不是指这个人有钱没钱，指的是他的先天体质。

父母的体质决定孩子的先天体质，如果他父母体质好，他生下来体质就好，小时候很少去医院，他就是“富二代”，他继承了他父母的好体质，经得起折腾。或者别人在其他的养生方面做得很好，进行了弥补。 

所以人和人是有差别的，不要别人熬夜你也跟着熬夜。

第二、睡眠时间要睡对。

晚上9点是最佳的睡眠时间，晚上11点是睡觉的最低底限，如果过了11点还不睡觉，那就将错过一天之中最黄金的睡眠时间。

因为到了晚上11点就是十二时辰中的子时，子时一阳初生，新一天的阳气在这个时候开始生发，如果此时不睡觉，不仅不能让阳气很好的生发，还会将阳气耗掉，就会影响第二天的能量和精神状态。

子时胆经当令，是肝胆为血液排毒的时间，“卧则血归于肝”，此时只有躺下来睡觉，血液才能回到肝脏，肝胆才能高效的排毒。如果此时没睡觉，肝胆就无法很好的排毒，久而久之体内毒素越来越重，形成万病之源。

如果你能做到晚上9点睡觉，那太好了。如果做不到9点，最晚也一定要在11点之前上床睡觉。

第三、睡眠质量要好。

有的人，躺在床上，但是翻来覆去睡不着。有的人即使睡着了，也睡得不深，容易醒，多梦，睡眠质量差。

造成睡眠质量差主要有三个因素：

一是精神因素，因为工作、生活或感情问题，导致精神紧张、忧虑、压力大。

二是环境因素，卧室太亮、太乱、太吵都会影响睡眠质量。

三是身体因素，因为身体机能出现问题导致的睡眠质量差，如果是身体方面的原因，那就要找专业的养生指导师，在养生指导师的指导下把身体调理好。

总结一下，要拥有科学的睡眠，第一，睡眠时间要够；第二，睡眠时间要对；第三，睡眠质量要好。

当我们在给很多会员做指导的时候，发现有的朋友明白以后，但是因为工作的关系，知道却做不到。

比如有的朋友是晚上上班，白天睡觉，阴阳颠倒；有的是每天的睡眠时间很短，睡不了8个小时；有的是睡眠太差，睡不着或睡不深。

遇到这样的情况，我们一般会通过食疗的方式来帮他们做弥补和调理。

弥补因为睡眠时间不对、睡眠时间不够造成的能量不足，为他们补充能量，尽量减少对先天元气的消耗。

调理因为睡眠质量不好导致的能量不足，找到原因，帮助他们去改善身体机能，提升睡眠质量。