《黄帝内经》：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被毛缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

立春之后，春季就正式来临了，春生夏长秋收冬藏，一年之计在于春，春天是万物生发的季节。下面从睡眠、服装、饮食、运动、房事五个方面，来分享春季养肾养生的一些方法和注意事项。

一、睡眠

黄帝内经云：春季当夜卧早起，即是指要晚睡早起（而作者本人更倾向提倡早睡早起），当然晚睡的时间也不要超过23点，春季是养肝的季节，23点—03点是肝胆排毒的时间，在肝气生发之季更不能熬夜。

早起则更为重要，秋冬养阴，春夏养阳，早起则让阳气早早的生发起来，六点之前起床为宜。早上千万不可睡懒觉，阻碍阳气的生发。

春天随着气温的变暖，容易出现“春困”，就是白天天气稍微一暖和人就特别容易犯困，所以春天尽量睡个午觉，但午觉的时间不要超过一个小时。如果实在不方便睡午觉，用强肾七式里面的第二式养气法站站桩、打打坐，都是极好的休息和补充能量的方法。

二、服装

春捂秋冻，春天不要早早的就脱掉厚衣服，一是给身体一定的温度，让身体热起来，让能量往外走，让阳气更好的生发起来（身体若感觉寒冷阳气就会往回收），二是春天温度极不稳定，早晚温差也大，倒春寒这记回马枪更会让身体猝不及防，而作为肾来讲，肾是最怕寒气的。

春天的服装还有另外一个要求，那就是要宽松、舒服，不要穿有束缚、勒紧感的服装，因为身体的紧张会影响心情的紧张，而身体的宽松、自在，则会让心情轻松、舒畅、愉悦，这样就能更好的有助于身体和心理两方面的阳气生发。

待你长发及腰，春天披着可好！有长发的朋友，早上起床之后，不要马上扎紧头发，尽量的披散着头发，这也是一个有助于阳气生发的方式。

三、饮食

春天的饮食忌偏酸寒，因为偏酸寒的饮食有收敛、抑制之性，不利于阳气的生发，而偏辛热、发散的饮食则有助于阳气的生发。（扩展知识：如何从食物的味道来区分食物的阴阳两性？）

辛味的食物补肝胆，而辛味最多的食物就是我们做菜时用的香料，春季可以根据个人的体质酌情多放 。而烫一壶黄酒，或者来少量的白酒，酒的温热之性也能有助春天阳气的生发。

春天要少吃肉，多吃素，而且多吃春天刚长出来的绿色植物（绿芽、绿叶、绿苗），因为这些绿色植物得的正是春天的生发之气。五谷之中，小麦性温，对应肝脏，春天的主食可以多吃面食。而肉食里面鸡肉和羊肉更有助于肝气的生发。

四、运动

多动少静。有两层意思一是多运动，少安静；二是多练动功，少练静功，特别是要多练具有伸筋拔骨功能的功法（什么叫伸筋拔骨，请看视频：伸筋拔骨，手臂瞬间伸长3厘米），肝主筋，伸筋拔骨则能疏肝理气，有助于肝气是生发、舒张、宣泄。而卯时（5—7点）练功则是天人合一，事半功倍。

本文作者逸仙老师
带领济肾堂食品厂的助手们练习八段锦

肝为魂之处，血之藏，筋之宗，五行属木。主疏泻、藏血。在志为怒，在液为泪，在体合筋，其华在爪，开窍于目。将军之官，谋略出焉。

五、房事

春一、秋二、夏三、冬藏，这是一年四季泄精频率的一个大概比例说明。虽然春天是一个“发春”、“思春”的季节，但春天是一年泄精次数仅多于冬季的季节，因为春天的阳气还处于生发的过程，过多的泄精则会损耗阳气，所以春天也不能大量的泄精，当然，如果你已经练到了多御少泄，交而不泄却是可以生发阳气的。

想一想，在那阳光明媚、气候温和的春天，带着家人，上到那山上，下到那地里，踩着那春天的绿色，望着那万物盎然的生机，呼吸着清新的空气，听一下那叽叽喳喳的鸟语，闻一闻那淡淡的花香，如果幸运，还能挖到些野菜，出一身微汗，身体舒张，心情舒畅，多么美好的春天呀！